mc cwiczenia

[...] łapiac po bokach biceps to albo stajesz jedna noga na gumie lub dwoma i chwytem młotkowym tric i brzuc oraz podciaganie to wiadomka i nie robisz przerw, jedyna przerwa to jest przejscie do nastepnego cwiczenia, o to w tym chodzi, i o ilosc powtorzen, tak sie wytrzymalosc buduje i tam musisz sie skupic, barki tez dobrze na gumach zrobisz , pozdr

Popracuj nad dietą to twój cykl jak go spiepszysz to tylko pretensje miej do siebie. W dzialee odżywianie pomogą tobie rozpisać dietę , w zależności od celu poleć tak jak Łodzianin sugeruje przez 16-18 tygodni enan lub cypionat 250mg e5d . W środku cyklu hcg 10razy 500j eod . Zacznij robić MC i przysiad to dwa najważniejsze ćwiczenia w BB , [...]

[...] czyms moge mnie obciazajacym kregoslup zastapic MC? A jezeli chodzi o odcinek kregoslupa ledzwiowy to ja mam przegiecie do przodu, Lordozę i czesto odczuwam bule jak robie cwiczenia na prostowniki. Plan treningu chce miec taki w skrocie: PONIEDZIALEK - hst + a6w WTOREK - hiit + a6w SRODA - hst + a6w CZWARTEK - hiit + a6w PIATEK - hst + asw [...]

A czemuż to =)? Wybrałem najbardziej anaboliczne ćwiczenia z możliwych, brakuje może wiosłowania sztanga w opadzie, ale to już by było masakryczne obciązenie odcinka lędzwiowego w połączeniu z przysiadami i mc. Sam robiłem ten plan - efekty były niezłe. Moi koledzy lubią cudować i robili pierdółki typu rozpiętki, wyciągi w konsekwencji czego [...]

Myślę , ze problem może pochodzić własnie od braku treningu nóg .. MC i przysiady odpadaja a to sztandarowe ćwiczenia :) . Push-Pull nigdy nie próbowalem . Musze doczytać z czym to się je :P

Wrzuc cala ankiete dzialu. Nie ma opcji zeby przy tym stazu i odzywaniu na bilansie dodatnim rece Ci staly w miejscu. Nie trzeba zadnych superserii ani innych cudow. Wez sie za podstawowe cwiczenia typu przysiady, MC, drazek, uzupelnij to dwoma cwiczeniami na triceps/biceps i gwarantuje, ze bedziesz zadowolony.

tak wyrzut gh ale ze szprycy no dobra ale chce wam sie zygac w czasie wykonywania cwiczenia? ja po wysilku czasami tak mam ale to tylko po mc i po nogach,ale kazdy jest inny

[...] jest tylko czlowiekiem a nie robotem,nawet pudzian ma problemy z kregoslupem,ostatnio czytalem artykol ze ma straszne zwyrodnienia i kregoslup dziadka w wieku 60lat ;/ i to nie walek ani zadna plotka...Sam przez MC mam problemy z kregoslupem no i przez inne cwiczenia obciazajace kregoslup jak np chociazby biceps robiony sztanga na stojaco.

Mnie to przypomina push/pull ale pozmieniałbym niektóre ćwiczenia i ich kolejność... A: Przysiady ze sztangą Wyciskanie skos Wyciskanie na barki Pompki na poręczach B: MC na prostych nogach Podciąganie na drążku Unosznie na boki Uginanie ze sztangą stojąc Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-03 11:41:49 Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

Koledzy u mnie MC i przysiad odpada ponieważ nie chce szkodzić kręgosłupowi w okresie jego rozwijania, kiedyś prowadziłem dyskusje na te temat z użytkownikiem " Viren" zamienił mi te ćwiczenia w treningu a na wykroki z hantlami w rękach a w treningu B na prostowaniu/unoszeniu nóg na ławce. Niestety urządzenia do prostowania/uginania nóg [...]

Snakers1 Proponuję zwiększyć nieco ilość powtórzeń, przynajmniej w dwóch osatnich ćwiczeniach. I zwróć uwagę na poprawną technikę, szczególnie w 3. trudno jest ją zachować mając zbyt wielki ciężar na sztangielce. Ponadto dobrze byłoby gdybyś wkleił tu cały swój plan, albo chociaż rozkład tygodniowy bo może np przemęczasz barki, albo męczysz je [...]

Według mnie, jeżeli robisz massę, to na 4-głowe dodałbym jedną "masową" serię w przysiadach (taką na 6 powtórzeń), na 2-głowe martwy ciąg na prostych nogach (4 serie), na łydki tylko wspięcia na palce stojąc ze sztangą na grzbiecie (4 serie, co najmniej 20 powtórzeń, ja dałbym więcej, jakieś 30). I tyle. Wyprosty na maszynie na 4-głowe zostaw [...]

no okej rozumiem to mowisz 3 cwiczenia na mase to dac przysady MC i co jeszcze ? wykroki czy prostowanie, cwicze nogi ponad miesiac systenatycznie i ciezko idzie . zewnetrzna strona lepiej wyglada ale wewnetrzna uda to katastrofa jak dla mnie . to na te siady moga byc 4 serie 12/10/8/6? i na koniec dobic jakimis 15 powtorzeniami na mniejszym [...]

Co do treningu nóg i pleców - brak przysiadów i ogólnie duża liczba ćw. na maszynach wynika z problemów z kolanem ?? Co do samego planu. Jeżeli chcesz koniecznie split 1x tydzień to polecam bardziej standardowe połączenia partii, szczegóły masz tutaj: [...]

Nie. Robisz: Pon - A Śr - B Pt - A Pon - B Śr - A Pt - B Pon - A Śr - B Pt - A itd. Możesz robic po 10 powtórzeń, możesz robic 12-10-8 itp. Robisz wszystkie serie jednego ćwiczenia i przechodzisz do nastepnego. MC zobacz na YT i pilnuj techniki bo to dość trudne technicznie ćwiczenie, poczytaj/pooglądaj a najlepiej jakby ci ktoś pokazał. Pzdro

ad1. to MC robisz o prostych nogach ? ad2. Ławka tak żeby była pod kontem 45 stopni. Lepiej żebyś dokupił obciążenia albo przy wyciskaniu skupił się maksymalnie na klatce. ad3. 2-3 min optymalnie ad4. tyle samo. ad5. Nie jest za mało ćwiczysz całe ciało w jednej sesji treningowej. Serie podobnie jak przy treningu splitem. ad.6 Tak żebyś mógł [...]

A baza 1.przysiad 3s 2.wyciskanie na płaskiej 3s 3.podciąganie na drążku 3s + tric x1/wcale, łydki, brzuch B baza 1.mc 3s 2.wyciskanie na barki 3s 3.wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s +bic x1/wcale, łydki, brzuch tylko z głową dodatkowe ćwiczenia, traktuj łydki i brzuch jak normalne miesnie.

Tomasz1405 - martwego ciągu ani przysiadu jeszcze nie wykonywałem. O mc słyszałem że bardzo przeciąża kręgosłup i początkujący nie powinni wykonywać tego ćwiczenia.

[...] sztangielką 3s 10-12 2b. Spięcia takie typowo na te najwyzsze kostki, bo mi troche ostają 3s max. Wiem ze superserie robi sie na te same obszary ale szkoda dawac mi to do 1 cwiczenia ktore dla mnie ma pełnic super ciezkiej masówy ogolnej ;). Piątek: Barki, przedramiona 1. Military press z wybiciem nóg 4s 6-8 <przy wyciskaniu siedząc lepiej [...]

Plany trochę do dupy (ćwiczenia i kolejność). Jak masz drążek to wyciąg możesz na razie olać. Jedziesz przysiad, mc, podciąganie nachwytem, wl, wyciskanie stojąc z przed klatki (barki->naramienne), wyciskanie wąsko/albo te pompki, uginanie ze sztangą stojąc, wspięcia na palce, spięcia brzucha, unoszenie nóg.